良質な睡眠を！

今回は睡眠の重要性について。

理想的なカラダを目指すには、トレーニングや食事も大事でなのですが、睡眠も大切です。

我々には睡眠時間は6時間から8時間と言われています。

睡眠中は成長ホルモンというホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには脂肪分解や筋肉合成などの効果があり、睡眠不足になると成長ホルモンが十分に分泌されず、消費カロリーが少なくなってしまいます。

また睡眠不足になるとホルモンバランスが乱れてしまい、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少して、空腹感を促すグレリンというホルモンが増加してしまいます。

睡眠不足の日には何故か食欲が増してしまうなどの経験が皆さんにもあるのではないでしょうか。

疲労回復、アンチエイジング、ストレス減少の効果もあり睡眠はとても大切ですね。

睡眠前の良くない習慣として

・睡眠前のブルーライト（スマホ、テレビ）

・睡眠前のカフェインやアルコール

・脂質や糖質の多い食事

があります。なるべく避けていきたいところです。

逆に良い習慣として

・運動

・睡眠前にストレッチをする

・ぬるめのお風呂に入る

・寝る3時間前までに食事を済ませる

これらの事を気を付けて、質の良い睡眠を意識していきましょう！