高重量よりも高負荷

今更ですが。

「筋トレはなるべく高重量でやった方が効率が良い」

と思っている方。

これは間違いではないと思います。

ですが、高重量より高負荷が筋肉に負荷を伝える事ができる、

ということも忘れてはいけません。

筋肉痛の度合いや、ましてや関節への負担も変わっくる。

因みに、高負荷＝重さ ではありません。

高負荷のトレーニングと聞くと、

重たいダンベルやバーベルをもったりするイメージですが、

重さだけを追及して負荷をあげてしまうと

狙った部位に刺激を与えるはずが他の部位まで刺激が分散してしまいます。

「効いてるのかな」「筋肉痛がこないな」となるのです。

なので、自分に合った重量を探す事は必須です。

しっかりしたフォームと自分に合った可動域でできる重さを探す。

ある程度重さを扱えるようになったら、今度は可動域を広げたり、

回数を増やしてトレーニングを行ってみましょう。

重さ以外にも、回数やスピードコントロール、可動域を変えることによって、

同じトレーニングでも負荷を強くすることができます。

様々なバリエーションが増え、トレーニングの“深み“が味わえます。