筋トレの原理・原則

筋力トレーニングも今ではいろいろな種目が出てきて、SNSやYouTube などで簡単に情報をえることができ、効率よくカラダを鍛えることが可能な環境となりました。

私は、基本的なフリーウェイトのアイソレーション種目、コンパウンド種目を行っています。現在は効率よく鍛えられるマシンもありますが、基本となるトレーニングの土台があるからこそ、それらをうまく使いこなせ、カラダを変化させてこられたのだと思います。

以下に、トレーニングの「3大原理」というものを挙げてみます。

１：過負荷の原理・・・毎回同じ運動強度では効果を得られない。

２：可逆性の原理・・・トレーニングで得られた効果は、トレーニングをやめてしまうと失われる

３：特異性の原理・・・トレーニングの内容に比例して効果は得られる。

更には「5大原則」もあります。

①全面性の原則・・・全身をバランスよく鍛える。

②意識性の原則・・・鍛える筋肉を意識する。

③漸進性の原則・・・徐々に負荷、難易度を上げていく。

④個別性の原則・・・自分に合ったトレーニングを行う。

⑤反復性の原則・・・継続することで効果が得られる。

これらは今も昔も変わらない原理・原則であり、これらを無視してトレーニングを行うと、カラダに良い変化が起こるどころか、ケガにつながる可能性があります。

目的にフォーカスしたトレーニングをすることでカラダは進化していきます。知りたい情報を簡単に得られる時代だからこそ、改めて基本に立ち返る。

全てはライフ・パフォーマンス・アップのためなのです。