なぜ、「体幹」を鍛える必要があるのか？

第1回｜鍛えるべきは、腹筋ではなく「身体を支える土台」

私たちが考える『なぜ体幹を鍛える？』についてシリーズ化し、お伝えしていきます。

「体幹トレーニング」と聞くと、どんな運動を思い浮かべますか？

多くの人が想像するのは、肘とつま先で身体を支える「プランク」ではないでしょうか。

もちろん、プランクも優れた運動の一つです。

しかし、長く耐えられるようになったからといって、日常生活で正しく体幹を使えているとは限りません。

なぜなら、本来の体幹トレーニングの目的は、腹筋を固くすることではないからです。

体幹を鍛える本当の目的は、身体の中心を安定させ、手足を自由に動かせる土台を創ること。

今回は、なぜ私たちが体幹トレーニングを行ったほうがよいのか、その本質についてお伝えします。

そもそも「体幹」とは何なのか？

体幹とは、単純に腹筋だけを指す言葉ではありません。

頭と手足を除いた、胸、背中、腹部、腰、骨盤周辺を含む身体の中心部分です。

私たちが立つ、歩く、しゃがむ、物を持つ、振り向く。こうした日常の動作では、まず身体の中心が安定し、その土台の上で手足が動きます。

家に例えるなら、体幹は「基礎」の部分です。

どれだけ立派な柱や屋根があっても、基礎が不安定なら建物全体は安定しません。

身体も同じです。

腕や脚に十分な筋力があっても、中心が安定していなければ、せっかくの力を効率よく使えません。その結果、腰や膝、肩など、別の場所が必要以上に頑張ることになります。

腰や膝が痛いから、そこだけを鍛えればよいのか？

Bell&Goldには、腰痛、膝の違和感、肩こり、姿勢の崩れなどに悩む方が多く来られます。

しかし、痛みや違和感がある場所だけに原因があるとは限りません。

たとえば、膝に負担がかかっている方でも、実際に身体を見てみると、

• 足裏で地面をうまく捉えられていない
• 股関節が十分に動いていない
• 骨盤や体幹が安定していない
• 上半身が左右に大きく揺れている

といった、別の部分に課題が見つかることがあります。

身体は、すべてつながっています。

中心で支えられない分を、膝や腰などが代わりに引き受けている可能性もあるのです。

だから私は、痛む場所だけを見るのではなく、その方の立ち方、歩き方、呼吸、足裏の感覚、股関節や肩甲骨の動き、日頃の生活習慣まで確認します。

痛みにはさまざまな原因があるため、体幹トレーニングだけですべてを解決できるわけではありません。

それでも、身体全体の使い方を見直し、負担が一か所に集中しにくい身体を創ることには、大きな意味があります。

手足を動かす前に「中心」が必要

木を想像してみてください。

幹が安定しているからこそ、枝は大きく広がり、風が吹いてもしなやかに動くことができます。

人間の身体も同じです。

体幹という「幹」が安定しているからこそ、腕や脚という「枝」を自由に動かせます。

ここで重要なのは、体幹をガチガチに固めることではありません。

必要なときには支え、動くときにはしなやかに対応する。

この両方が必要です。

室伏広治氏の身体に対する考え方からも学べるのは、ただ筋肉を強くするのではなく、自分の身体を感じ、思いどおりに扱える状態を創ることの大切さです。

自分の身体がいま、どこにあるのか。

どこに力が入り、どこが抜けているのか。

足裏で地面をどのように捉えているのか。

こうした身体感覚があって初めて、鍛えた筋力を実際の動きへつなげることができます。

強さとは、単に大きな力を出せることではありません。
自分の力を、必要な方向へ正しく伝えられることです。

体幹トレーニングは、アスリートだけのものではない

体幹トレーニングというと、スポーツ選手が競技力を高めるために行う、特別な運動だと思われがちです。

しかし、本当に体幹が必要なのは、日常を生きる私たちです。

• 長時間立って仕事をする
• デスクワークを続ける
• 子どもや荷物を抱える
• 階段を上り下りする
• 床から立ち上がる
• バランスを崩したときに踏みとどまる

これらの動作にも、すべて体幹が関わっています。

特に40代以降は、筋力だけでなく、柔軟性やバランス能力、身体を思いどおりに動かす感覚も少しずつ変化していきます。

若い頃と同じように力任せで動いていると、身体のどこかに負担が集中しやすくなります。

だからこそ必要なのは、ただ激しく鍛えることではありません。

自分の身体の状態を知り、正しく支え、正しく動かす練習です。

体幹トレーニングは、腹筋を割るためだけの運動ではありません。

これから先も、自分の足で立ち、自分の意思で動き続けるための準備なのです。

私たちが考える、体幹を鍛える本当の目的

私は、トレーニングの目的を「体重を落とすこと」や「筋肉をつけること」だけで終わらせたくありません。

もちろん、見た目が変わることも大切です。

しかし、その先にあるものはもっと大切です。

身体が安定すれば、今まで怖かった動作に挑戦できるようになる。

疲れにくくなれば、仕事の後にも家族との時間を楽しめる。

自分の身体を信頼できれば、年齢を理由に何かを諦める必要が少なくなる。

私が創りたいのは、動かない一本の棒のような軸ではありません。

多少バランスを崩しても、自分の力で戻ってこられる軸。

環境や動きに合わせて、しなやかに変化できる軸。

それが、私の考える**「質の良い軸」**です。

体幹を鍛えることは、身体を固めることではない。

自分の身体を、もう一度自分で扱えるようにすることです。

筋肉をつけるだけではなく、動ける可能性を失わないために。

10年後も、自分らしく動き続けるために。

体幹トレーニングは、未来の自分に対する投資なのです。

次回は、「体幹は“固める”のではなく、使いこなす」

というテーマで、プランクを長く続けるだけでは動ける身体にならない理由と、呼吸、背骨、骨盤、肩甲骨を連動させる重要性についてお伝えします。