Mさん半年でー12.5kg達成です!
今回はダイエットコーチングのフィードバックです。
Mさんはとても控えめで、まじめな30代前半の女性。
お志事は看護師さん。しかも夜勤専属です。
Mさんはコロナ禍で外出できず、これまで以上に不摂生になり
大好きなインスタントラーメンを過食しカロリーコントロールができない毎日。
運動習慣もなく、便秘症でもあった彼女は体重の増加で更にストレスが溜まり、
更には不眠とも闘っていました。
悪習慣をコツコツと積み上げ、カラダは悲鳴を上げていたわけです。
自分に自信のない一面にもしっかり向き合うようヒアリングを行いました。
以下は、私たちが行う「カウンセリング」からの流れです。
1.カウンセリング『クライアント様の「普段」をヒアリング』
①ライフスタイルや動機、好き嫌いの有無などを確認
②ダイエット経験や現状を分析しながらその方にあうトレーニング方針を決め
2.プラン作成『目標を明確にする』
➀目標までの達成期間・予算・確保できる時間を確認
②最適で効率の良いプラン決め
3.トレーニングスタート『効率よく徐々にレベルアップ』
➀ウォーミングアップ、 器具を使ったトレーニング、自重トレーニング
②心肺機能向上やダイエット効果のあるストレッチなどにも取り組む
4.フォローアップ『継続を意識』
①栄養基礎知識勉強会(1時間)
②LINEによる食事指導
理想のカラダ創り。つまりダイエットで明確にしていくべきなのは
「なぜ変わりたい?」「どう変わりたい?」「いつまでに?」これら3点です。
Mさんのカウンセリングとプランニングを徹底して行いました。
そして彼女にとって「できる」「できない」を分別し、実行に移していきました。
令和5年12月から週一でトレーニングスタート。
途中、お互いが交互にコロナ罹患したり、お互いの家族がコロナ感染で
コーチングが思うようにいきませんでした。
ですが、その際ご本人はできる範囲で宅トレを継続してくださいました。
【before】令和5年12月 体重:72.5kg 体脂肪率:43%
【after 】令和6年5月 期間6カ月
体重:59.05kg(-13.45kg) 体脂肪率:31.4%(-11.6%)
腸内環境の改善を優先する意識。変化の要因は、紛れもなく食事内容と方法が劇的に変わったこと。
➀発酵食品と食物繊維含有量の高い野菜類の摂取
②リーンな食事内容を心掛ける
③食事、特に炭水化物摂取のタイミングを考慮する
④調理は 蒸す>茹でる>炒める を意識する
彼女にとって初めての取り組みでしたがコーチを信じて素直に実行してくれました。
そして安定→継続と移行し、見事マイナス13.45kg。
目標は概ね達成です。便秘に関しては以前よりは完全されましたが
継続して善玉菌やファイバーの摂取は必要です。
実行することで自信がつき、ストレスもかなり軽減され眠れるようになったそうです。
Mさんは「両習慣をライフスタイルにおき、志事に専念します。
これまで取り組んできたように無理せずにできる範囲で運動を楽しみます。」
と。彼女の表情には笑顔と自信があふれていました。
いつでも遊びに来てください。私はここにいますから。