食物繊維は最強のデトックスフード

「最近なんだか調子が悪い」「肌荒れが気になる」「痩せたいのに便秘がち…」
そんな悩みを抱えているあなた、“腸”を置いてけぼりにしていませんか？

実は、私たちの体調・メンタル・ダイエット結果のカギを握っているのが、
あなどれない存在——それが「食物繊維」です。

今回は、【腸から人生を変えるヒント】として、食物繊維の大切さとその簡単な取り入れ方を
分かりやすくお届けします。

1. 食物繊維とは？

食物繊維は、人の消化酵素では消化されない“第6の栄養素”。
主に植物性の食品に含まれています。

一言でいえば、腸のそうじ屋さん🧹！
便通を良くしたり、腸内細菌のエサになったり、血糖値の急上昇を防いだりと
体の中で多方面にわたって活躍してくれる“名脇役”です。

2. 食物繊維が足りないとどうなる？

近年の日本人の食物繊維摂取量は、1日平均15g以下。
厚労省が推奨する「成人男性：21g以上、女性：18g以上」には、全然届いていません。

不足するとこんなことが起こりやすくなります👇

• 便秘やガスの増加

• 肌荒れ・吹き出物

• 食後の眠気・だるさ

• 血糖値スパイク・脂質異常

• 太りやすくなる（腸内環境悪化）

つまり、腸内環境が乱れる＝全身のパフォーマンスが落ちるということ！

3. 食物繊維は2タイプある！

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、役割が違います。

✅水溶性食物繊維（ぬるぬる系）

• 海藻類（わかめ・昆布）、こんにゃく、オクラ、大麦（もち麦など）

→ 糖の吸収をゆるやかに＆腸内の善玉菌のエサになる✨

✅不溶性食物繊維（ザクザク系）

• ごぼう、きのこ、玄米、野菜の皮や茎

→ 腸のぜん動運動を促進して、便のカサを増やす📈

バランスよく摂ることで、腸内が“整腸・洗腸・育腸”状態に！

4. 毎日の食事で簡単に増やすには？

ここからは、ズボラさんでもできる！
「＋1アクションで食物繊維を摂る」テクをご紹介します。

🍚主食を“もち麦”ごはんにチェンジ！

白米に対してもち麦を1：1で混ぜて炊くだけで、食物繊維が倍増。

🍲スープにきのこ＆海藻をぶっこむ！

味噌汁や中華スープにわかめ・しめじ・えのきをIN。
これだけで立派な“食物繊維ボム”。

🥗コンビニでも「ごぼうサラダ」「ひじき煮」をチョイス

ファミマやセブンにも実は“食物繊維リッチな惣菜”が豊富。

🍠スイーツは“干し芋”にしてみる

甘いもの欲を満たしつつ、1本で約3gの食物繊維が取れます。

5. 食物繊維は“美容・健康・ダイエット”の土台！

美肌も、スリムな体も、疲れにくい体質も。
すべて「腸の健康」がベースになっているんです。

そして、その腸を整える最強のサポーターこそ、“食物繊維”！

あなたの体は、食べたものでつくられます。そして「出す」ことも、同じくらい大事。

＼Let’s腸活／ まずは「＋3g」から始めましょう

日本人の平均不足量は1日3〜5g。
いきなり理想量を目指さなくても、まずは「あと3g」を意識してみて。

• もち麦ごはん（1膳：2.5g）

• ごぼうサラダ（小鉢：1.8g）

• 干し芋1枚（1.5g）

これだけでクリアできます👍試してみては(^_-)-☆