背中をKITAERU

背中を鍛えるトレーニング種目として、

プル系・・・上から下に引く

ロウイング系・・・カラダ前面から水平にお腹周辺に向けて引く

があります。上の画像で言いますと、

左がプル系の「ラットプルダウン」、右がロウイング系で「プーリーロウ」。

ターゲットとなる部位若干異なり、

プル系種目は主に大円筋・広背筋（広がり）。

ロウイング系種目で広背筋・僧帽筋（厚み）を育てます。

広背筋は上腕骨の上部から腰のあたりについており、

〇のポイントを近づけたり（収縮）離したり（ストレッチ）するイメージで

アプローチしていきます。

プル系種目では、バーの握り方がとても重要です。

また、握る位置が広ければ（ワイド）、

広背筋の筋活動量が変わってきたりします。

肩甲骨の上方回旋と下方回旋が背中の筋活動において

とても重要になってくるのです。

動画のラットプルダウンは非常に有効です。

この場合、手幅はさほど広くはありませんが、

グリップが独立しているので肘の屈曲角度が増し

左右で強い収縮とストレッチを感じることができます。

私は肩の上げ下げがポイントだと考えます。

背中のトレーニングではこういったケーブルマシンを活用することで

確実に良い効果が出てきます。

しかし、最初のころは「収縮？ストレッチ？なんじゃ？」

と、わけわかりません（私もそうでした！）。

ターゲット部位が見えない（背中だから仕方ない😢）ので、

イメージしながら感じるしかないのでしょうが、

兎に角良いフォームで経験を積むことです。

※許可を頂いたお客様の画像のみ掲載